PASCHIMOTTANASANA

Šis nolieciens uz priekšu sēdus pozīcijā ir viena no zināmākām āsanām. 

Bieži Paschimottanasana rada izaicinājumu - lai gan nolieciens ir ikdienas kustība, izpildījums daļai cilvēku prasa pacietību un ilgstošu sagatavojošu nodarbību periodu. 

Ieguvumi: 

• uzlabojas ķermeņa mugurējās daļas muskuļu elastība, vielmaiņa

• palielinās gūžu, ceļu un potīšu locītavu kustību amplitūda

• veicina mugurkaula starpskriemeļu disku atjaunošanos

• uzlabojas gremošana 

• rada nomierinošu efektu

• intensīvi ietekmē Manipura, Svadhisthana chakra

Jāuzmanās:

• hroniskas muguras sāpes, diska trūce, išiasa sindroms 

• krusta-zarnu kaulu locītavu nestabilitāte

• paaugstināts asinsspiediens – galvu jānotur augstāk par sirds līmeni

Āsana jāizpilda komforta robežās, bez liela muskuļu iestiepuma un relaksējot ķermeni. Vēlams neelpot dziļi un spēcīgi. Ja rodas sāpju sajūta, jāpārtrauc izpildījums un jāveic darbības, lai sāpes mazinātu.