ARDHA SETU BANDHASANA

Daļējā tilta poza ir viena no manām iemīļotajām, veidojot programmas klientiem. 

Ardha Setu Bandhasana ir daudz variāciju un katram iespējams pielāgot kādu no tām  - gan relaksācijai, gan muskuļu aktivizācijai, gan lai mācītu veikt atliekšanos mugurkaulā un stabilizētu lāpstiņas un lai sasniegtu vēl arī šādus ieguvumus:

• Stimulē plaušu darbību, paplašina krūšu daļu

• Aktivizē aizkrūts dziedzeri, vairogdziedzeri un epitēlijķermenīšus

• Veicina limfas plūsmu, īpaši krūšu daļā

• Ietekmē sirdsdarbības ritmu - nomierina sirdsdarbību un mazina asinsspiedienu

• Stiprina ķermeņa muskulatūru, īpaši muguras jostas daļas un vēdera

• Vienlaikus mazina jostas un krūšu daļas skriemeļu ķermeņu un disku kompresiju, kas var veidoties no ikdienas piespiedu pozām, piemēram, ja pie galda vai automašīnā sēžam ar saliektu mugurkaulu

• Kā pretpoza iesakāma pēc āsanām, kuras veic mugurkaula saliekšanu, piemēram, Halasana jeb Arkla poza

• Pagarina saīsinātus starpribu muskuļus, līdz ar to var tikt pielietota, lai mazinātu astmas simptomus 

• Mazina saspringumu muguras lejasdaļā un atjauno šī segmenta muskuļu un fasciju funkcionalitāti

• Aktīvi stimulē Anahata Chakra (Sirds čakra)

Labāku rezultātu sasniegšanai, vēlama regulāra tās prakse piemērotā un līdzsvarotā jogas programmā, izpildot āsanu komforta robežās, pielāgojot āsanas izpildījumu spējām un ņemot vērā kontrindikācijas, ievērojot piesardzības pasākumus.